Cửa hàng
Đăng nhập5 lợi ích của cà phê đen nguyên chất trong việc tập thể dục
Cà phê đen không chỉ giúp bạn tỉnh táo khi được uống đúng cách mà còn là một loại thức uống có thể giúp bạn tăng hiệu suất tập thể dục. Vậy tác dụng của cà phê đen là gì mà có thể giúp bạn tập luyện một cách hiệu quả hơn?
Nếu muốn tăng cường hiệu suất khi tập thể dục, bạn có thể sử dụng các chất kích thích từ các chất bổ sung không kiểm soát. Tuy các chất kích thích này không tiềm ẩn rủi ro nhưng thành phần chủ yếu lại là hóa chất. Nếu sợ những sản phẩm từ hóa chất, bạn có thể sử dụng cà phê đen là một chất kích thích tự nhiên và an toàn. Thực tế, thức uống này đã trở nên phổ biến hơn trong các phòng tập nhờ vào tác dụng của cà phê đen giúp tăng hiệu suất tập luyện.
1. CÀ PHÊ ĐEN NGUYÊN CHẤT GIÚP ĐỐT CHÁY CALO
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê không chỉ giúp bạn tăng cường hiệu suất tập luyện mà còn là một loại thức uống giảm cân giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Hàm lượng cafein cao trong một tách cà phê đã được chứng minh là cải thiện đáng kể khả năng đốt cháy mỡ thừa trong quá trình tập luyện. Thói quen uống cà phê cũng giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong ngày vì các hợp chất và cafein trong cà phê giúp bạn đẩy lùi cảm giác thèm ăn.
Bạn hãy pha một tách cà phê nguyên chất nhưng không bỏ kem hoặc đường rồi uống trước khi tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng để tăng hiệu quả đốt cháy calo.
Khi đi vào máu, bạn sẽ thấy có một số phản ứng xuất hiện trong cơ thể như tăng huyết áp và nhịp tim. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho một buổi tập luyện hết tốc lực.
2. CÀ PHÊ ĐEN NGUYÊN CHẤT TĂNG KHẢ NĂNG TRAO ĐỔI CHẤT
Cà phê chứa cafein, một chất kích thích giúp tăng cường trao đổi chất. Tỷ lệ trao đổi chất là tỷ lệ mà cơ thể bạn sử dụng hoặc đốt cháy năng lượng trong suốt cả ngày. Một nghiên cứu đã cho thấy nhóm tiêu thụ cà phê không chỉ gia tăng đáng kể tốc độ trao đổi chất trong quá trình uống mà vẫn còn tiếp tục tăng sau 3 giờ uống cà phê.
Những người tham gia uống cà phê cũng cho thấy sự gia tăng đáng kể quá trình đốt cháy chất béo do sự trao đổi chất tăng lên. Điều này có nghĩa là cà phê có thể là một trong những thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và trong vài giờ sau khi tập thể dục.
Mặc dù cà phê có tác dụng đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất nhưng bạn không nên quá lạm dụng thức uống này mà chỉ nên uống ở một mức vừa phải. Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên tiêu thụ 1 – 1,5 ly cà phê trước 1 giờ tập luyện để cho hiệu quả tốt nhất.
3. CÀ PHÊ ĐEN NGUYÊN CHẤT GIÚP TĂNG CƯỜNG ĐỘ TẬP LUYỆN
Tác dụng của cà phê đen đã được chứng minh là giúp bạn tăng cường độ tập luyện. Theo một nghiên cứu được đăng trên Verywellfit, cafein có thể giúp bạn tăng cường các hiệu suất khác nhau khi được tiêu thụ ở lượng thấp đến trung bình.
Cafein giúp bạn tăng thời gian và công suất khi tập luyện, cải thiện mức độ bền bỉ và khả năng chống mệt mỏi.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tác dụng của cà phê đen có thể kích thích cơ thể bạn sử dụng các chất béo dự trữ trong cơ thể làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện kéo dài. Cà phê cũng giúp bạn dùng chất béo lưu trữ trong cơ thể để tác động đến cơ bắp khi tập luyện lâu.
Bên cạnh đó, những người tiêu thụ cà phê cũng tăng cường thể lực hơn dựa vào RPE (một thang đánh giá về cường độ tập luyện chăm chỉ của người tham gia hoạt động thể chất). Kết quả RPE cho thấy những người uống cà phê đúng cách trước khi tập thể dục đã cảm thấy bớt mệt mỏi và nỗ lực hơn trong buổi tập luyện.
4. CÀ PHÊ ĐEN NGUYÊN CHẤT GIÚP BẠN GIẢM ĐAU CƠ KHI TẬP LUYỆN
Cafein trong cà phê đã được chứng minh là làm giảm đau nhức cơ bắp khi tập thể hình hoặc tập thể dục thông thường. Theo nghiên cứu do Đại học Illinois công bố, những người tham gia nghiên cứu uống cà phê ít bị đau nhức cơ bắp trong và sau khi tập luyện.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những người bị đau nhức cơ sau tập luyện đã giảm triệu chứng đau nhức gần 50%. Đây là một cải tiến đáng kể cho những người trưởng thành bị trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp (DOMS) sau khi tập luyện ở cường độ cao.
Những người có xu hướng bỏ cuộc trong khi tập luyện cũng nên uống một tách cà phê trước khi tập thể dục. Hoạt động tập thể dục có thể gây ra sự tích tụ axit lactic gây mỏi cơ khi cơ bắp bị căng thẳng, làm bạn có xu hướng ngừng tập luyện vì sự khó chịu này. Khi uống cà phê, bạn sẽ thấy giảm đau cơ, cải thiện năng lượng và thúc đẩy cảm giác tích cực về tập thể dục.
5. CÀ PHÊ ĐEN NGUYÊN CHẤT GIÚP BẠN TẬP TRUNG TỐT HƠN KHI TẬP LUYỆN
Tác dụng của cà phê đen đã được chứng minh là tốt cho trí não và tăng cường sự tập trung. Cafein là một chất kích thích tự nhiên được chỉ định để kích thích hệ thống thần kinh trung ương (CNS) và cải thiện chức năng não.
Cafein tác động tích cực đến các khu vực của não chịu trách nhiệm về trí nhớ và sự tập trung. Khi suy nghĩ nhạy bén, não giúp việc tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn.
Một nghiên cứu đã đo lường ảnh hưởng của cafein với tác động nhận thức của người tham gia. Những người tiêu thụ cafein trước khi tập luyện những bài tập cardio đã cải thiện được sự tập trung và duy trì cường độ tập luyện cao, kể cả những người thiếu ngủ.
UỐNG CÀ PHÊ ĐEN MỘT CÁCH KHOA HỌC
- Không uống cà phê đen khi bụng rỗng: Nhiều người có thói quen khởi đầu ngày mới với 1 tách cà phê, tuy nhiên, họ không biết rằng việc uống cà phê khi bụng đói rất có hại cho sức khỏe. Việc này có thể khiến bạn phải đối mặt với trạng thái mất nước, ảnh hưởng tim mạch, nhịp tim, huyết áp, tăng axit dạ dày.
- Không nên uống cà phê trong lúc ăn hoặc khi vừa ăn xong, cũng không nên dùng nó cùng với các thực phẩm nhiều dầu mỡ, giàu protein bởi nó sẽ tác động đến quá trình tiêu hóa và hấp thu các chất của cơ thể.
- Không nên uống cà phê đen cùng quá nhiều đường hoặc sữa, nó sẽ trở thành một thức uống quá giàu năng lượng, tăng nguy cơ tiểu đường, tim mạch, co thắt mạch vành đột ngột hay béo phì, mỡ máu.
- Không uống cà phê đen quá muộn bởi nó gây ra sự ức chế thần kinh khiến bạn bồn chồn, khó ngủ, ngủ không sâu hoặc thậm chí là mất ngủ. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần vào ngày hôm sau.
----------------------------------------------------
COPEN COFFEE – Trọn vị nguyên bản, chuẩn gu người sành
► Địa chỉ: 81 Mai Thị Lựu, Phường Đa Kao, Quận 1, TP. HCM
► CN: 65 Lê Hồng Phong, Phường Điện Biên, Quận Ba Đình, Hà Nội
► Hotline: 0905 555 909
► Website: www.copencoffee.com
